Huesos menos frágiles con ejercicio

La Organización Mundial de la Salud definió la osteoporosis como “una enfermedad sistémica caracterizada por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la arquitectura microscópica del tejido óseo que llega a un incremento de la fragilidad y el consecuente aumento de la susceptibilidad para fracturas óseas” (Mesa y Guañabens, 2004) y posteriormente…

¿Como afecta el ejercicio a tus defensas?

El aumento de la esperanza de vida, del sedentarismo y de los hábitos de vida poco saludables tiene como consecuencia un aumento de enfermedades cardiovasculares, diabetes, Alzheimer, hipertensión, obesidad y enfermedades degenerativas. Una de las principales consecuencias de dichas enfermedades en el organismo es la inflamación crónica debida a alteraciones del sistema inmunitario y la…

Música para el Rock ‘N’ Roll Madrid

Sólo queda una semana para una cita importantísima para todos aquellos que disfrutamos corriendo, que disfrutamos haciendo deporte y que vivimos en Madrid. Muchos correréis sólos, o correréis acompañados unos tramos y solos otros, y para que la soledad no os acompañe en un momento tan importante os propongo una lista de música para que…

CONTROLOGÍA (o lo que todos llaman Pilates)

Es curioso observar como una técnica puede ver desplazado su nombre por el nombre de su creador. Más curioso es cuando esa técnica tiene un nombre tan descriptivo que habla por sí solo y por lo tanto no necesitaría casi explicación. Muchas veces seguimos escuchando o haciendo las mismas preguntas “¿Qué es eso del Pilates?”…

Ver sin mirar: siente tu postura.

Todo avanza. La tecnología progresa. La salud gracias a la tecnología afina cada vez más en los diagnósticos. Aunque nunca estaremos conformes y siempre nos parecerá poco, el número de pruebas diagnósticas como resonancias magnéticas, ecografías o radiografías que se realizan en nuestros días comparada con el número de pruebas realizadas hace unos años ha…

“Ecualiza” tu entrenamiento

Un entrenamiento que no progrese, hemos visto que pierde su efectividad. Ya se han dado algunos matices de como modificar el entrenamiento, pero las preguntas y sugerencias de muchos de vosotros nos obligan a profundizar más y rápido, antes de que se olvide “Citius, Altius, Fortius” Cuando hablamos de carga de trabajo son muchos los…

Sobrecarga: Citius, Altius, Fortius.

El lema olímpico “Citius, Altius, Fortius” (más rápido, más alto, más fuerte) fue propuesto por Pierre de Coubertin en la creación del Comité Olímpico Internacional. Posiblemente sea uno de los lemas que mejor define uno de los tres principios fundamentales del entrenamiento  individualizado, dicho principio es el de sobrecarga. Este principio nos ayudará a seguir…

Mueve tu glucosa

En muchas ocasiones sólo tenemos en cuenta los beneficios de la actividad física y no damos importancia a unas mínimas normas de seguridad  que deberíamos tener al realizar actividad física y que podrían evitarnos muchos “sustos” innecesarios. Concretamente en este post abordare las normas mínimas que hay que tener en consideración para los diabéticos a la hora…

“Re-gordimientos”

Se acabaron las navidades, las fiestas, las comidas y cenas especiales, los días de sedentarismo e inactividad, y lo que más caracteriza a las semana posteriores son los famosos “re-gordimientos”. Esta semana, a casi todos nos ha rondado por la cabeza la idea de quitarnos los excesos. En algunos casos volviendo a la actividad deportiva habitual y en otros casos…

Música para estirar (II)

La mejor manera de agradecer la buena acogida de las listas de música es facilitando nuevas propuestas para vuestros entrenamientos. En la primera lista para estirar ya había alguna propuesta del “Cirque du Soleil” pero en esta ocasión toda la lista está dedicada a sus mejores canciones. Reconozco con son mi debilidad para los estiramientos…

Entrenamiento “a medida”

Ha llegado el día. Empezamos a movernos. Y lo primero que nos preguntamos es “¿Y qué hago?”. Pues bien, un entrenamiento al final es como un traje, es algo que para que de sus frutos, para que funcione, tiene que estar hecho a medida o al menos “buscando la talla” que mejor se adapte a…

Música para correr (I)

Algunos ya habréis empezado a entrenar, algunos ya habréis empezado a correr y seguro que seguís escuchando lo mismo. Aqui os proponemos una nueva lista de música para cuando os pongáis las zapatillas y empeceis a moveros. Lo que os va a acompañar será: Born to run (Bruce Springsteen) Before they make me run (The…